中学生アスリートの身体の歪みを整えて、パフォーマンス向上を目指す | 神戸市の整体ならmynch| コラム

スポーツの練習は、競技に必要な筋力や技術を身につけるために欠かせません。一方で、いつも同じ側でボールを投げる、片側を軸にして回転する、決まった方向へ身体をひねるといった動作を繰り返すと、筋肉の使われ方に偏りが生じることがあります。練習の内容や身体の使い方によっては、一部の筋肉が疲れやすくなったり、反対に別の筋肉が十分に働きにくくなったりすることもあります。こうした状態が続くと、姿勢や動作のバランスに影響する可能性があります。

ただし、競技特有の動作があるからといって、必ず身体が歪むわけではありません。成長期の身体は一人ひとり発達のペースが異なり、疲労の程度や柔軟性にも個人差があります。そのため、練習量だけで判断せず、動きにくさや痛み、疲れが長く残るといった変化がないかを日頃から確かめることが大切です。痛みを我慢して練習を続けるのではなく、保護者や指導者に伝え、必要に応じて医療機関などに相談しましょう。

姿勢に影響するのは、練習中の動作だけではありません。授業中に長時間座り続けることや、勉強やスマートフォンの操作で前かがみになることも、同じ姿勢を続けるきっかけになります。通学時にいつも同じ肩で重いバッグを持つ、家でくつろぐときに片側へ体重をかけるといった習慣も、身体の使い方に偏りを生む場合があります。こうした姿勢をとったからといって、すぐに身体の歪みにつながるわけではありませんが、長時間同じ姿勢を続けないよう、ときどき立ち上がったり、軽く身体を動かしたりする工夫は役立ちます。

睡眠や休養も、練習を支える大切な要素です。十分に休めない状態で練習を重ねると、疲労が抜けにくくなり、動きの質や集中力が低下することがあります。疲れた身体をかばうために動作が変わり、その結果、特定の場所に負担が集まることも考えられます。成長期には身体の回復や発達のための休養も必要です。練習の予定だけでなく、睡眠時間や食事、休む日を含めて生活全体を見直しましょう。

日常生活では、背筋を無理に伸ばし続けることよりも、同じ姿勢を長く続けないことを意識してみてください。勉強の合間に立って肩や股関節を軽く動かす、バッグの持ち方をときどき変える、練習後に落ち着いて休むなど、無理なく続けられる工夫から始められます。練習前後には、競技に合った準備運動や整理運動を行い、疲れや痛みがある日は練習内容について指導者に相談することも大切です。

身体の状態を整えるには、特定の姿勢や習慣だけを原因と決めつけず、練習、学校生活、休養をあわせて振り返ることが基本です。本人が気づいた変化を周囲の大人と共有し、無理のない範囲で習慣を見直していくことが、身体を大切にしながら競技を続けることにつながります。整体などのケアを検討する場合も、痛みや不調があるときはまず適切な専門家に相談し、成長期の身体に配慮した対応を選びましょう。