スポーツ後の筋肉疲労で可動域が狭くなるのはなぜ？整体で整える体の動き | 神戸市の整体ならmynch| コラム

運動後に腕が上げにくい、脚を伸ばしにくい、体をひねりにくいと感じるときは、筋肉の疲労や張りが影響している場合があります。運動後の習慣によっては、疲労した筋肉が十分に回復しにくくなり、体の動かしにくさが続くこともあります。可動域の低下を招きやすい習慣を知り、無理のない範囲で見直しましょう。

まず気をつけたいのが、運動を終えた直後に急に動きを止めることです。激しい運動のあとに座り込んだり、すぐに横になったりすると、運動中に高まっていた呼吸や心拍が落ち着くまでに時間がかかることがあります。筋肉も緊張したままになりやすいため、運動の最後に軽い歩行やゆったりした動きを取り入れ、少しずつ体を落ち着かせることが大切です。

ストレッチをまったく行わないことも、体の張りを感じる一因になり得ます。ただし、疲れている筋肉を勢いよく伸ばしたり、痛みをこらえて強く伸ばしたりするのは避けましょう。反動をつけず、呼吸を止めずに、心地よい伸びを感じる程度で行います。運動直後に強い痛みや熱感がある場合は、無理に伸ばさず、体の状態を確認してください。

水分や食事を十分に取らない習慣にも注意が必要です。汗をかいたあとに水分補給を後回しにしたり、食事を抜いたりすると、運動後の回復を妨げることがあります。水分は一度に大量に飲むのではなく、体調に合わせてこまめに補い、食事ではエネルギー源となる食品やたんぱく質を含む食品をバランスよく取り入れましょう。

また、睡眠不足や休息の不足も見過ごせません。疲労が残った状態で連日同じ部位を鍛えたり、筋肉痛が強いのに無理を重ねたりすると、筋肉のこわばりや動かしにくさが続くことがあります。運動の強度や頻度を調整し、疲れが強い日は休む、または負荷を下げる選択も大切です。長時間同じ姿勢で過ごす場合は、ときどき立ち上がり、痛みのない範囲で体を動かしましょう。

運動後のセルフケアでは、強く揉むことにも注意が必要です。疲労した部位を力任せに押したり、痛みを我慢して器具を使ったりすると、刺激が強すぎることがあります。軽くさする、ゆっくり動かすなど、体の反応を確かめながら行ってください。腫れや強い痛み、しびれがある場合や、動かしにくさが長引く場合は、自己判断でケアを続けず、医療機関などに相談しましょう。

可動域の低下を防ぐには、運動後に急に止まらないこと、無理のないクールダウンを行うこと、水分・食事・睡眠を確保すること、そして疲労に応じて休むことが基本です。体の動きにくさが気になるときは、運動の内容だけでなく、運動後の過ごし方も振り返ってみましょう。整体では、体の状態を確認しながら筋肉や関節の動きを整えるサポートが行われることもありますが、強い痛みや急な症状がある場合は、まず適切な専門家に相談することが大切です。